楊明磊

    台灣社會近年來各種天災人禍不斷，生活其中的人們往往被迫承受重重壓力，公司同仁不論早班﹑日班或夜班；在線上﹑廠中還是辦公室裡，也總要面對來自各方的壓力與責任，壓力有時候讓人過度緊張，難以入眠，有時候卻讓人疲倦無力，無法打起精神，如此輕則降低工作表現，重則釀成大禍，影響深遠，面對此種情形，最佳做法自然是尋求諮商室的長期協助，但有時難免因時空限制而需要暫時性的立即處理，因此本文特別介紹源自中醫推拿及巴里島按摩手法的幾種簡單且立即有效的自我照顧方法，希望對同仁有所助益。

一﹑提神

1、張開雙手五指，用指腹（手指第一個指節的肉）沿著頭部兩側，從耳朵下方逆著頭髮逆向往上按摩，如此單向反覆數次（如圖1，約15秒）。

2、同樣用雙手五指指腹，從後頸逆著頭髮向額頭按摩，如此單項反覆數次（如圖2，約15秒）。

3、依然用雙手五指指腹，從小腿前後左右順向往上按摩到臀部，，如此單項反覆數次（如圖2，約15秒）。再從小腹正面逆向往上按摩到胸口（如圖3，約15秒）。

**註：上述動作用按摩梳代替手指也很合適

二﹑減壓舒眠：和提神的動作順序相反，並將手指指腹改為手掌即可，分述如下

1、張開雙手手掌，用手掌心從頭頂中央，順著頭髮向兩側撫摸到耳朵下方，如此單向反覆數次（如圖4，約15秒）。

2、同樣用雙手手掌，從頭頂上方順著頭髮向後頸撫摸，如此單向反覆數次（如圖5，約15秒）。

3、依然用雙手手掌，從胸口正面順向往下撫摸到小腹（如此單向反覆數次，如圖6，約15秒）。接著用手掌從腋下沿著身體側面向下撫摸到臀部（如此單向反覆數次，如圖7，約15秒）。最後從臀部與小腹向下撫摸大腿與小腿四周，如此單項反覆數次（如圖8，約15秒）。

**註：上述動作也可以用質地細緻的毛巾代替手掌

    這些動作看起來很簡單，但非常有效，並已列入「內政部警政署常年訓練教材」，不過還是要在此提醒同仁，此處介紹的簡易動作只能治標，讓同仁暫時且立即調整自己的身心狀態，若真要徹底處理自我壓力，還是要找諮商室進行深度長期的協助才是。